Jeśli cierpisz na nadciśnienie tętnicze, z pewnością wiesz że obniżenie ciśnienia tętniczego jest możliwe nie tylko dzięki lekom, ale również odpowiednio zbilansowanej diecie. W powiedzeniu mówiącym o tym, że jesteś tym, co jesz – jest zdecydowanie duże ziarnko prawdy. Przy nadciśnieniu tętniczym zdecydowanie istotne jest przestrzeganie określonego jadłospisu bez żadnych odstępstw – tylko wówczas wybrana dieta będzie w pełni skuteczna, a Ty będziesz czuć się o wiele lepiej. Jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis, wspomagający obniżenie ciśnienia krwi?
Dieta przy nadciśnieniu – propozycje posiłków
Zadbaj o to, aby Twoje menu było bogate w błonnik pokarmowy. Zapewnią Ci go na przykład produkty takie jak: kasza gryczana niepalona, otręby owsiane oraz płatki jaglane. Pamiętaj także o tym, że dieta powinna być dość ścisła, regulująca nadmierną masę ciała. Pełnoziarniste produkty zbożowe powinny w niej występować w odpowiedniej ilości. Aby wyregulować ciśnienie tętnicze, dodawaj do posiłków nasiona roślin strączkowych, które mają moc obniżenia skurczowego.
Co jeść na diecie na nadciśnienie?
Zalecane jest także, aby kilkukrotnie w tygodniu wybierać na posiłek chudy drób pozbawiony skóry – a przynajmniej dwa razy na tydzień zamiast niego zdecydować się na ryby. Czerwone mięso raczej nie jest zalecane – najlepiej będzie, jeśli ograniczysz jego spożycie do dwóch-trzech razy w miesiącu. Stawiaj także na możliwie częste spożywanie produktów, które obniżą udział nasyconych kwasów tłuszczowych w diecie. Sprawdzą się tutaj niskotłuszczowe produkty mleczne takie jak jogurty, sery oraz mleko (maksymalnie 2%). Postaw na zwiększenie spożycia nienasyconych kwasów tłuszczowych. Dwukrotnie w tygodniu wybieraj potrawy rybne gotowane lub pieczone – smażenie raczej nie jest najlepszym wyborem, jako że całkowicie niweluje ono wszystkie właściwości zdrowotne ryb.
Wysokie ciśnienie krwi – czego unikać?
Oczywiście, palenie papierosów czy spożywanie potraw smażonych na głębokim tłuszczu zdecydowanie nie jest dobrym pomysłem – jedynie podwyższy ciśnienie krwi, podobnie zresztą jak alkohol w nieumiarkowanych ilościach. Unikaj także słonych przekąsek, a także wszystkich ciężkich i kalorycznych dan. Podjadanie w barze, serwującym potrawy typu fast-food lub zrobionych ze składników niewiadomego pochodzenia zdecydowanie nie wchodzi w grę. Jeśli masz nadwagę, zdecydowanie powinieneś dążyć do tego, aby nie przekraczać limitu kalorii obliczonych do codziennego menu. Stawiaj na sukcesywną redukcję masy ciała.
